1、预备伐

【资料图】

2、健身前30分钟吃点东西，补充能量，运动起来会觉得更有精神。

3、热身阶段

4、正式健身前应该需要几分钟热身。运动前拉伸的目的是降低肌肉的粘性，增加运动肌肉的血流量，提高运动成绩，减少运动损伤的发生。

5、力量训练阶段

6、初级健美运动员：力量训练应以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的轨迹，更容易掌握，肌肉群会更有感觉。

7、一般健身者：先做20 ~ 45分钟的力量练习，再做20 ~ 45分钟的有氧训练，整体健身时间控制在1小时左右。

8、中级和高级培训师：可以根据自己的需要适当延长培训时间或者增加培训强度。

9、结束练习阶段

10、以拉伸为主。方法是静态拉伸，不是上下弹跳。

11、沐浴更衣阶段

12、训练后不要急着洗澡，休息一会儿，等不出汗了再洗。用温水洗澡。

13、营养餐阶段

14、一般运动后要补充一小餐，适当补充能量。

以上就是健身初学者锻炼顺序这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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